Суперсетом является самый распространенный способ повышения эффективности тренировок в бодибилдинге. Данный метод включает в себя один подход, в котором без прерывания производятся сразу два упражнения.

Суперсет, влияющий на мышцы антагонисты, заключается в проработке мышц противоположно лежащих друг к другу. Мышцы антагонисты выполняют противоположные функции. Наиболее простой пример: бицепс выполняет сгибание руки в локте, а трицепс – разгибание. Во время осуществления суперсета прилив крови происходит в обеих противоположных мышцах. Поэтому суперсеты не используют для проработки мышц, которые находятся далеко друг от друга на теле и выполняют совершенно не связанные функции. Основными мышцами антагонистами являются:

• Бицепс и трицепс;
• Грудные и широчайшие мышцы;
• Брюшные и длинные мышцы спины;
• Квадрицепс и бицепс бедра.

Однако суперсеты можно применять и для тренировки одной и той же группы мышц, с помощью различных упражнений, при этом прорабатываются разные её участки. Для разминки используется снаряд легкого веса, а для основной работы уже тяжелый. Важно держать мышцу как можно дольше в напряжении.

Идея суперсета, влияющего на близко находящиеся друг к другу мышцы, заключается в том, что когда работает одна мышца, не только она обогащается кровью и кислородом, но и близко расположенные к ней мышцы. Суперсеты обычно применяют, когда в тренировках наступает застой, для повышения рабочего веса и т.д. Но не желательно часто использовать суперсеты, так как они потеряют свою эффективность.

Примеры суперсетов для мышц антагонистов:

Для рук:

• Подъем штанги на бицепс стоя;
• Французский жим штанги лежа.

Грудь-спина:

• Жим штанги лежа;
• Тяга штанги в наклоне.

И напоследок смотрим интересное и полезное видео по теме. Кстати, посмотрев видео, вы поймете, почему на картинке именно Арни.