Многие из вас наверняка составляют собственные программы тренировок, которые подходят именно вам. Вы подбираете необходимое количество повторов, подходов, время отдыха между ними и частоту тренировок, исходя из собственных способностей, свободного времени и т.д. Но самым главным является грамотно подобранные упражнения.

Одним из способов эффективного тренинга является чередование упражнений на противоположные группы мышц. Это позволяет сжигать больше калорий и быстрее наращивать мышечную массу.

Вот пары основных упражнений, которые ты можешь чередовать в своих тренировках:

1. Жим лежа
2. Тяга штанги в наклоне

1. Отжимания от пола
2. Приседания со штангой

1. Жим штанги стоя
2. Подтягивания обратным (нижним) хватом

1. Выпады
2. Классическая становая тяга либо на прямых ногах

Вот и все. Это основные упражнения на противоположные группы мышц. Включайте их в свои тренировочные программы, занимайтесь и добивайтесь высоких результатов. А также подписывайтесь на RSS и E-mail рассылку.