Тренировки с фитболом
Применение простого и эффективного швейцарского гимнастического тренажёра в виде чудо мячика выполняющего оздоровительные задачи для людей любых возрастов. Фитбол используется для комплектования осанки, коррекции фигуры и поднятия настроения. Диаметр фитбола — от 45 до 85 см в диаметре. О фитболе я уже упоминал, когда рассказывал про современный инвентарь для домашних тренировок, а теперь рассмотрим его подробнее.
Очень важно правильно подобрать размер мяча. Чем больше ваш рост, тем больше должен быть и диаметр фитбола.
- рост ниже 155 см — диаметр мяча 45 см;
- рост 155— 169 см — диаметр мяча 55 см;
- рост 170— 185 см — диаметр мяча 65 см;
- рост выше 185 см — диаметр мяча 75—85 см.
Тренировка с помощью фитбола позволяет воздействовать на мышцы позвоночника и спины. Упражнения с применением такого мячика одновременно поднимают тонус мышц, усиливают их взаимное сопряжение, формируют равновесие, повышают работу вестибулярного аппарата.
Занимаясь фитболом можно достаточно эффективно привести себя в форму людям с избыточным весом. Его отличительное достоинство – отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности, поэтому им могут заниматься пожилые люди, имеющие заболевания варикозного расширения вен, поврежденные голеностопные и коленные суставы.
Такой мяч используется в качестве дополнительного оборудования даже в тренажерных залах. Фитбол прекрасно воздействует на весь организм в целом. Стато-динамические, силовые и упражнения на баланс с применением мячика вносят разнообразия в тренировку фитнесом. За счет относительной простоты занятий с мячом можно освоить гимнастику и фитбол-аэробику в домашних условиях.
Некоторые опасаются, что мяч может лопнуть под их весом. Это миф. Качественные фитболы выдерживают вес от 300 кг и более. Также в фитболах предусмотрена защита от разрывов. Т.е. если мяч и порвется, то он не разлетится на мелкие клочья, а просто медленно сдуется.
Заниматься с фитолом можно как дома так и в фитнес-клубе. Но в фитнес-клубе естественно веселее и интереснее, ведь там с вами занимается инструктор и еще пару десятков человек с такими же мячами. А дома только вы и обучающее видео.
Последние комментарии