Жиросжигающая тренировка — сушка обеспечена! Часть 3

Третий тренировочный день данной программы отличается от двух предыдущих. Если раньше нужно было выполнять двусеты, то сейчас вам предстоит выполнить 2 круга, каждый из которых состоит из шести упражнений. Упражнения в круге нужно выполнять одно за одним практически без отдыха.

Итак, круг первый - Неделя 1 — 3×8, неделя 2 — 3×10, неделя 3 — 3×12, неделя 4 — 4×10, неделя 5 — 4×12, неделя 6 — 4×15. Например для первой недели тебе нужно сделать все упражнения круга по 8 повторов каждое, отдохнуть и повторить кругу еще дважды. А затем переходить ко второму кругу.

1. Отжимания с гантелями. Прими упор лежа, но руки поставь не на пол, а держись за грифы гантелей, ноги чуть шире таза. Начинай отжиматься, когда будешь подниматься, продолжи движение и оторви одну из рук с гантелью от пола и подтяни ее к груди. Вернись в исходное положение, снова отожмись и подожми уже другую руку.

2. Подтягивания обратным хватом.

3. Поочередные выпады с гантелями назад.

4. Румынская тяга+тяга гантелей к подбородку. Стоя ноги на ширине плеч, согни их в коленях, прогнись в пояснице и наклонись вперед. Гантели держи на прямых руках, чтоб они были чуть ниже коленей. Мощным движение выпрями тело и подтяни гантели к подбородку, локти должны смотреть вверх. Снова прогнись, наклонись и повтори.

5. Поочередная тяга гантелей в наклоне.

6. Частичный подъем с одной гантелью. Ляг на спину, подними одну руку с гантелью на собой, а ноги согни в коленях. Поднимай корпус вверх, не меняя положения руки с гантелью, она постоянно должна быть вверху. Снова ложись и повторяй. В следующем круге держи гантель другой рукой.

Круг второй.

Неделя 1 — 3×8, неделя 2 — 3×10, неделя 3 — 3×12, неделя 4 — 4×10, неделя 5 — 4×12, неделя 6 — 4×15.

1. Приседания со штангой на груди (фронтальные приседания).

2. Отжимания от штанги.

3. Швунг жимовой. Стой прямо, ноги чуть согни в коленях. Положи штангу на передние дельты, подсядь и мощно вытолкни ее вверх. Плавно опусти штангу на грудь и повтори.

4. Румынская тяга со штангой на одной ноге.

5. Подъем штанги на грудь от коленей.

6. Подтягивания на низкой перекладине.

На этом тренировка окончена, все упражнения программы расписал. Как видите, почти все они довольно необычные, как и способ их выполнения. Именно это и поможет вам сбросить лишний вес и убрать жирок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *