Второй тренировочный день в программе нацеленной на сжигание жира состоит из 4-х двусетов (т.е. восьми упражнений, которые выполняются попарно).

Тренировка 1:

Первый двусет — жим гантелей на наклонной скамье+обычный GHR. Неделя 1 — 3×10, неделя 2 — 3×8, неделя 3 — 3×15, неделя 4 — 4×6, неделя 5 — 2×20, неделя 6 — 3×20. Лежа на наклонной скамье, возьми гантели так, чтобы их грифы составляли одну линию. Выжми гантели, полностью разогнув руки, теперь опусти их и т.д. Выполнив 10 повторов для первой недели, сразу переходи к GHR. Обычный GHR — это упражнение, в котором нагружаются сгибатели голени. Встань на колени на что-нибудь мягкое и попроси напарника, чтоб держал тебя за пятки, или просто зафиксируй их например под шведской стенкой. Напрягая мышцы задней поверхности бедра, плавно опускайся вниз, пока не упрешься руками в пол. Вернись в исходное положение (тут можно помогая руками) и повтори 10 повторов для первой недели и отдохни, а потом снова переходи к жиму гантелей и т.д.

Второй двусет — подтягивания широким хватом+отведения с гантелями стоя. Неделя 1 — 3×10, неделя 2 — 3×8, неделя 3 — 3×15, неделя 4 — 4×6, неделя 5 — 2×20, неделя 6 — 3×20. Подтягивайся на турнике широким хватом, а верхней точке старайся коснуться перекладины грудью, а не просто занести подбородок над перекладину. Теперь чуть подробнее про отведения. Стой прямо, руки с гантелями опущены по сторонам. Подними в сторону правую руку, подконтрольно опусти ее и теперь подними и опусти левую руку. И так по очереди.

Третий двусет — приседания со штангой+тяга Кинга. Неделя 1 — 3×10, неделя 2 — 3×8, неделя 3 — 3×15, неделя 4 — 4×6, неделя 5 — 2×20, неделя 6 — 3×20.

Четвертый двусет — подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье+французский жим с гантелями на наклонной скамье. Неделя 1 — 3×12, неделя 2 — 3×15, неделя 3 — 3×8, неделя 4 — 3×10, неделя 5 — 3×15, неделя 6 — 3×12. Думаю подробно описывать эти упражнение не нужно, все и так понятно из название. Единственное что хочется заметить, что этот двусет выполнять очень удобно. Закончив подъем на бицепс не нужно ни вставать со скамьи, ни брать другой снаряд, просто чуть опуститься на скамье и начать выполнять французский жим.

На сегодня все! Ждите следующую и последнюю тренировку!