Часто бывает так, что делаешь все правильно — регулярно тренируешься, много ешь и спишь, но больше не получается набирать массу или наращивать рабочие веса. Все дело может быть в том, что ты допускаешь распространенные ошибки, которые и тормозят твой рост массы и силы! Ниже ты узнаешь как не допускать их.

Самая распространенная ошибка, особенно среди новичков — тренировать только верх тела (руки, грудь, трапеции, дельты). Да, ведь именно эти мышцы заметны первым делом, поэтому все новички в основном нагружают только их, напрочь забывая тренировать ноги и спину.Это и есть первая и главная ошибка, из-за которой обычно рост останавливается еще на начальном этапе. Именно тренировка ног стимулирует набор мышечной массы и увеличивает силовые показатели во всех остальных упражнениях! Думаю вы уже знаете, что самым лучшим упражнением для ног является приседания со штангой. Но выполнять их каждый день не нужно, достаточно 1-2 раза в неделю.

Вторая ошибка — то, что ты выполняешь только те упражнения, которые тебе нравятся, тоесть те, которые не требуют от тебя максимальных усилий. Например, ты с удовольствием делаешь жим штанги лежа, но избегаешь становой тяги, или тех же приседаний или подтягивания с дополнительным весом или тягу штанги в наклоне, просто потому, что эти упражнения даются тебе слишком сложно. Но такие упражнения нужно выполнять обязательно, пусть и с небольшим весом, но благодаря этому ты заставишь свои мышцы расти!

Еще одна ошибка — тренироваться по программе, которая тебе не подходит. К сожалению, сразу понять это сложно, особенно новичкам. Выбирай программу тренировок, которая подходит именно тебе и соответствует твоим целям!

Также возможно ты медленно поднимаешь штангу. Чем быстрее ты поднимаешь штангу, тем больше задействуешь быстрых мышечных волокон, а именно они хорошо растут. Нужно поднимать штангу или гантели вверх как можно быстрее, а опускать наоборот медленно, не меньше двух секунд.

Перестань выполнять эти ошибки и вскоре заметишь, как снова набираешь массу и увеличиваешь рабочий вес!