Все упражнения в бодибилдинге очень важно выполнять правильно, чтобы приносить своему организму только пользу, а не вред. Особое внимание следует уделять базовым упражнениям, одним из которых является становая тяга. Сейчас постараюсь раскрыть основные моменты, где чаще всего допускаются ошибки.

Ошибка 1 - округление поясницы. Поясничный отдел травмируется наиболее часто. Многие не могут зафиксировать поясницу из-за того, что слишком высоко поднимают таз. Тогда, при выпрямлении спины чрезмерно и неравномерно нагружаются межпозвоночные диски, что чревато межпозвоночными грыжами. Чтобы избежать всего этого нужно контролировать мышцы кора, а именно постоянно держать их напряженными. Присев и взявшись руками за гриф штанги напряги мышцы кора, подними плечи, а таз наоборот опусти пониже. Именно в таком положении поясница надежно зафиксирована, не округлена и не слишком прогнута.

Ошибка 2 — плечи впереди грифа. Еще одной ошибкой, которая влечет за собой травмы поясницы является то, что многие подают плечи за линию грифа. При выполнении становой тяги это недопустимо. Плечи должны быть как минимум над грифом, а еще лучше немного перед ним. Для этого нужну как можно сильнее вытянуть руки вниз за счет разведения лопаток. В таком положении нагрузка на поясницу будет минимально из-за минимального наклона корпуса. Также в этом положении удобнее всего правильно тянуть штангу — назад и вверх вдоль ног, а не просто вверх!

Ошибка 3 — переразгибание в пояснице вконце подъема. Профессиональные спортсмены отводят плечи назад, чтобы зафиксировать вес. А у многих любителей из этого получается опасное для поясницы слишком сильное разгибание. Чтобы избежать этого нужно напрячь ягодицы. Сделать это лучше всего в момент подъема штанги,  когда гриф только пройдет уровень коленей.