Отжимания от пола. Тест
Всем добрый вечер. Сегодня хотел бы поговорить об отжимания от пола. Многие недооценивают эти упражнения, а зря, ведь они развивают мышцы груди, трицепс и особенно плечи.
Лично я отжимаюсь каждый перед сном. После того как я достиг количества 50 отжиманий за подход, мне стало скучно, и я начал отжиматься на одной руке. Но об этом позже. А сейчас хочу предложить вам простой тест, который позволит выяснить в насколько хорошей ты форме. Прошу под кат.
Задание: Сделай максимальное количество отжиманий за 3 минуты.
Правила: Отдыхать можно сколько и когда угодно, но секундомер на это время не отключай. Выполняй упражнение правильно (тут все по честному) и в нижней точке расстояние от пола до носа должно быть не более 5 сантиметров. Ритм можешь выбирать любой. Но не торопись в начале и не делай в одном подходе упражнение до отказа.
Результаты:
< 55 — Твои дела плохи.
56-74 — Результат в пределах нормы.
75-99 — Хорошая форма.
100-109 — Настоящий качок.
>110 — Супер атлет.
Если тебя не удовлетворяет твой результат, то обрати внимание на следующее. Возможно у тебя слабые трицепсы и мышцы груди. Делай разводки с гантелями, упражнения на грудь и собственно отжимания. Также возможно, что у тебя слабые мышцы кора. Тренируй их. А как это сделать я расскажу в другом посту. Чтобы не пропустить ничего важного подписывайтесь на RSS и Email рассылку. Удачи!
Loading ...
а где ты взял эту методику??или придумал сам на основании своего опыта??
в журнале MensHeals нашел.
100 в один подход деляю, где-то за 2 минуты. Сейчас тренируюсь только на выносливость, никаких тяжестей, лето же))
75 хорошая форма))
я сегодня занимался и устал так наверно больше смогу.
68 — ожидал большего , но думаю для 14 лет норм 😉
Мне 14 лет, 110 отжиманий ))))
Делал по честному практически целовал пол руки выпрямлял полностью.Вешу 110 кг за 3 минуты сделал 108...Всего двух не хватило до супер атлета :C
Ну где то 115 за 3 минуты, я после 95 со счета сбился случайно. ну я думаю для 14 лет вполне сойдет, но при моей массе в 45кг и росте 175, это легче простого(Тип я дрыщуган) 😀
Школьник Колян! школьник!
Рекомендую удобное приложение для теста apps.apple.com/ru/app/id1522052269