Коктейль после тренировкой своими руками
Думаю все знают что сразу же после тренировки (не позднее чем через 20 мин) нужно обязательно съесть богатую белками и углеводами пищу. А иначе никакого толку от того что ты потел в качалке не будет. Все что ты употребишь в пищу в этот период пойдет на восстановление мышц и увеличение мышечной массы. Поэтому очень важно правильно выбрать продукты и соотношение белков и углеводов.
Мы же приготовим коктейль, в котором на одну часть белка приходится две части углеводов. Вам понадобится:
- нежирное молоко (примерно 100 мл)
- нежирный йогурт (примерно 100 мл)
- 2-3 ст. ложки какао порошка
- 1 банан
- 1-2 ч. ложки меда
- щепотка соли
Смешай все ингредиенты в блендере (порции можешь менять по своему усмотрению). Такой коктейль усвоится лучше всего, если выпить его сразу после тренировки. А на собственном опыте скажу, что он не только полезный в плане наращивания мышечной массы, но еще и вкусный.
Также обратите внимание, что молоко и йогурт нужно брать нежирные. Потому что жир замедляет поступление белков и углеводов в кровь.
Выпив такой коктейль, теперь у вас есть время добраться домой, а там уже плотно поужинать макаронами, куриной грудкой, вареными яйцами, ну или что вы там себе приготовите.
Последние комментарии