Привет еще раз. И снова пост о питании. Сегодня речь пойдет о яйцах, богатых белком, и об овсянке (которая помогает лучше усваивать белок), богатой углеводами. Ну обо всем по порядку.

Яйца: 100 гр содержат 90 ккал. Считаются лучшим завтраком для людей с лишним весом. Содержат 13 гр белка на 100 гр веса. Яичный протеин усваивается почти на 100%. Яйца лучше овсянки в качестве еды после тренировки. Благодаря белку, который прекрасно усваивается, а также жиру, содержащемуся в желтке, который способствует выработке тестостерона (без которого не набрать мышечную массу).

Овсянка: Более питательна: 100 гр содержат 379 ккал (69 гр. углеводов и 10 гр. клетчатки). Углеводы медленно сжигаются, поэтому ты долго будешь чувствовать себя сытым.  Также овсянка способствует кровотоку внутри мышц. Это позволит тебе больше выжать на тренировке. И, как уже говорилось, помогает мышцам усваивать белок. Овсянка обладает противовоспалительными свойствами. Так что после тренировки мышцы лучше будут усваивать необходимые им питательные вещества.

Как видим, яйца опережают овсянку благодаря своему белку, который легко и полностью усваивается, а также своей способности повышать уровень тестостерона.