Прогресс не стоит на месте, и с каждым годом появляется не только все больше смартфонов и планшетов, но и спортивных гаджетов и оборудования. Если раньше домашние тренировки ограничивались упражнениями на турнике, брусьях, отжиманиями и упражнениями с гантелями и на пресс, то сегодня, с помощью современных спортивных приспособлений можно сделать домашнюю тренировку намного разнообразнее, интереснее и полезнее.

1. Медбол — тяжелый мяч, вес которого от 1 до 12 кг. Медбол отлично подходит для тренировки кора. Самое простое упражнение — броски в пол. Чуть согни ноги в коленях, возьми в руки мяч и подними его над головой. Напрягая мышцы живота, мощным движением брось мяч в пол. На отскоке поймай его и сразу же повтори движение. Достаточно 3 подхода по 12 раз. Также можно бросать медбол в стену или партнеру. Вот пример комплексной тренировки с медболом. Можешь выбрать для себя пару простых и полезных упражнений.

 

2. Фитбол — а это тоже мяч, только большой надувной и упругий. Его назначение — укрепить мышцы пресса. Встань в упор лежа, но ноги поставь на фитбол. Напрягая пресс, подтягивай колени к животу, при этом подкатывая мяч к себе. В конечной точке задержись на секунду и вернись в исходное положение. Выполни 3×12. Другие основные упражнения с фитболом смотрите на видео.

3. Вайпер (ViPR) — а вот это действительно новинка. Наверное самый универсальный снаряд. С его помощью можно выполнять самые разнообразные упражнения. Вайпер выглядит как труба полая внутри. Его вес  - от 8 до 20 кг. Одним из миллиона упражнений с вайпером являются выпады. Стойка ноги на ширине плеч, поставь вайпер перед собой. Толкни ViPR в сторону, чтоб он начал падать, сделай выпад в ту же сторону и у самого пола поймай снаряд. Если падает вправо, то лови правой рукой, если влево, то левой. В нижней точке толкни вайпер так, чтоб он начал падать в другую сторону. Сразу же встань и выполни новый выпад. Выполни 3 подхода по 30 секунд.

4. TRX — еще один многофункциональный инструмент для тренировки всего тела. Увидев его, нельзя даже представить насколько много эффективных упражнений можно выполнять с этим тренажером. Одно из них — обратные подтягивания.  Закрепи TRXтак, чтобы рукоятки были на уровне солнечного сплетения. Возьмись за них, подойди вперед и повисни на рукоятках, вытянув ноги перед собой. Ладони смотрят друг на друга. Подтягивайся вверх, сводя лопатки и прижимая локти к корпусу. Медленно опустись в исходное положение и повтори.

 Также TRX отлично подходит для тренировки пресса.

5. Лента-амортизатор (она же резинка для фитнеса) — основная задача этого длинного куска резины — создавать сопротивление твоим движениям. Пример использования амортизаторов — отжимания. Встань в упор лежа, но ладонями прижми концы ленты к полу. Таким образом лента обхватывает твою спину. И когда ты начнешь отжиматься, при движении вверх лента будет препятствовать тебе. Ты сам можешь регулировать нагрузку — чем сильнее натянешь амортизатор, тем сильнее и нагрузка.

Такие вот новые и интересные тренажеры. Если ты хочешь нагружать свои мышцы по новому, то обрати на них внимание, особенно на TRX и ViPR.