Всем добрый день. Сегодняшний пост хочу посвятить мышцам кора. Конечно же вы слышали о них, а я еще раз подтвержу, что их нужно укреплять и тренировать. Итак, мышцы кора — это ряд мышц: мышцы вокруг позвоночника, пресс, косые мышцы живота, мышцы паха, задней поверхности бедра, поперечная мышца живота и т.д. Вообщем все они составляют «корсет»вокруг позвоночника. И их все нужно тренировать и укреплять. Прежде всего, тренировки позволяют сохранить правильную красивую осанку и ровный здоровый позвоночник. Также любое сложное движение или упражнение начинается с сокращения этих мышц, а потом уже усилие передается через руки и ноги к снарядам. Еще один плюс крепкого кора это то, что ты будешь быстрее бегать. Да, да, ведь для этого не достаточно сильных ног. Плюс ко всему, крепкий кор — это еще и красиво. Ведь тренируя кор, ты качаешь пресс и косые мышцы живота. Надеюсь вы уже поняли что тренировка мышц кора действительно важна, так что прошу под кат.

Хватит слов, перейдем к делу. Представлю вам программу на 6 недель. Ее нужно выполнять 4 раза в неделю 3-4 подхода по 8-12 повторов.

1. Лежа на полу, по очереди поднимай правую ногу с левой рукой и левую ногу с правой ногой.

2. Лежа на полу, положи пятки например на столик или на стул, и поднимай бедра.

гиперэкстензии

3. Ляг животом на шар или на скамью. Руки заведи за голову и поднимай вверх плечи. Проще говоря выполняй гиперэкстензии.

4. Также лежа спиной на шаре поочередно поднимай то правое, то левое плечо.

5. И конечно же качай пресс. Эффективнее всего, опять же, лежа спиной на шаре, но подойдет и другое упражнение на пресс.

Позанимавшись 6 недель по такой программе ты укрепишь кор, накачаешь пресс, укрепишь позвоночник и примешь правильную осанку. Удачи. А позже я расскажу еще о мышцах кора, покажу новые упражнения и видео. Так что не пропусти, и подписывайся на RSS и Email рассылку.