Archives

Круговая тренировка для похудения

Для эффективного похудения и сжигания жира нужно выполнять два обязательных условия: 1) Правильно питаться; 2) Тренироваться, да так, чтоб тратить калорий больше, чем потребляете. Правильно питаться вас научит приложение СТБ iDiet, а правильно тренироваться — данная круговая программа тренировок. Для ее выполнения вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, потому что все упражнения выполняются с собственным весом. Тренировка состоит из двух частей по 3 […]

Подробнее »

Идеальное тело с гирей: программа тренировок + приложение для android

Думаю вам известно, что с гирями можно проводить полноценные тренировки. Во время упражнения с гирей, у нее меняется центр тяжести относительно хвата. Поэтому гиря подобна грузам, которые мы таскаем в реальной жизни. При тренировках с гирями особенно развивается сила хвата. Но важно знать какие упражнения и как правильно выполнять. Ниже опишу программу тренировок. Выполнять ее нужно 3-5 раз в неделю. […]

Подробнее »

Программа на развитие силы. Тренировка 3

Через день отдыха после второго тренировочного дня программы на развитие силы можно переходить к третьему. Напомню, что рабочий вес подбирается исходя из количества повторов — чем больше повторов, тем меньше вес, и наоборот. Упражнения, количество повторов и подходов, а также длительность отдыха между ними представлены в таблице.

Подробнее »

Программа на развитие силы. Тренировка 2

Второй день тренировочной программы на развитие силы. Все подробности и организационные моменты были описаны в первой части программы. Во второй день также будет 8 упражнений, некоторые из которых объединены в кластерные сеты и чередования подходов.  Как и в первый день, половина упражнений будет с утяжелениями, а вторая половина с собственным весом. 

Подробнее »

Программа на развитие силы. Тренировка 1

Начиная заниматься в качалке после перерыва или просто начиная новую тренировочную программу, первый месяц нужно посвятить развитию силы. Благодаря этому следующие тренировочные периоды будут более эффективными, так как вы сможете использовать больший рабочий вес. Программа рассчитана на 8 недель. Тренироваться нужно трижды в неделю. Каждая тренировка будет состоять из двух частей: Силовая (с утяжелениями); Координационная (с собственным весом) — нужна для […]

Подробнее »
1 2 3 4 10