Бодибилдинг – это наука о том, как построить красивое, сильное и мускулистое тело. Именно системе, а не беспорядочные отрывочные упражнения. Тренировочная программа начинающих бодибилдеров существенно отличается от той, по которой занимаются спортсмены со стажем.

Новичкам предлагается комплекс базовых упражнений. Они предназначены прежде всего на наращивание мышечной массы. Работа запланирована на 3 дня интенсивных занятий. Для того, чтобы мышечная ткань успевала возвращаться в тонус, каждый день нагружаются разные группы мышц. Для полноценного восстановления сил необходимо насыщенное питание. В некоторых случаях целесообразно добавлять в рацион элементы спортивного питания (гейнер, креатин, протеин, глютамин, ВСАА). Тренировки для начинающих.

Понедельник

•  Для груди:

В положении лёжа отжимаете штангу/Гантели.

Отжимаете штангу на скамье, наклоняясь вверх/Гантели.

• Для трицепсов:

Нужно отжаться от скамьи/Отжимаете штангу узким захватом в лежачем положении.

• Для пресса:

Выполняете скручивания/Поднимаете ноги в висе.

Среда

• Для спины

Подтягиваетесь/ Тянете штангу в наклоне.

Поднимаете штангу стоя.

• Для плечей:

Можете стоять или сидеть, выжимаете штангу.

Упражнение на разведение гантелей прямо перед собой.

Разводите гантели в положении наклона.

• Для трапеций

Выполняете шраги со штангой/Затем с гантелями.

Эти упражнения требуют напряжения всех сил организма, но необходимы, если вы хотите нарастить мощные трапеции. Особое внимание следует обратить на правильность технического выполнения задания.

Пятница

• Для укрепления бицепсов:

Осуществляете поднятие штанги на бицепс в положении стоя.

Молоток/Концентрирование поднимание гантели.

• Для ног:

Делаете приседания, держа штангу.

В таком же положении выполняете подъём на носки.

Рекомендуется выполнять упражнения по очереди. Это позволит вашим мышцам избежать привыкания к нагрузкам. К примеру, в течение одной недели выжимаете штангу лёжа, в продолжение другой семидневки жмёте лёжа гантели.

Описанная выше система тренировочных заданий имеет своей целью увеличение объёмов мышечной массы. При вдумчивом осмысленном подходе к делу вы обязательно добьётесь результата, к которому стремитесь. На начальном этапе неизбежны сложности, организм постепенно будет привыкать к новому режиму. На перестройку требуется время.

Ваша основная задача – при выполнении упражнений соблюдать все требования.