И снова вернемся к тренировкам на беговой дорожке. Сегодня рассмотрим основные виды тренировок.

Если вашей целью является сбросить лишние килограммы, то для этого существует два подхода:

1. Длинные тренировки в легком темпе — 40-60 минут ходьбы или медленного бега можно проводить каждый день или даже дважды в день, ведь нагрузка на мышцы небольшая и не потребуется много времени для восстановления.
2. Интервальные тренировки — начинать нужно с минутных ускорений, между которыми 3 минуты бега в легком темпе. С улучшение вашей формы интервалы нужно менять, увеличивая время ускорений и уменьшая время медленного бега. Например 2 минуты быстрого, 2 минуты медленного. Или еще сложнее — 3 минуты ускорение, одна минута бег в умеренном темпе. Главное не переутомляться. Поэтому интервальные тренировки лучше проходить как отдельную программу — на две-три недели, а потом перерыв (обычные тренировки). Интервальные тренировки позволяют быстрее ускорить обмен веществ.

Если же у вас нет проблем с лишним весом, но вы хотите улучшить свои показатели скорости, то следуйте таким советам:

• Для начала 5-7 минут разминочного бега в умеренном темпе. После чего рывок почти с максимальным ускорением длительностью 25 секунд. Далее медленный бег или быстрая ходьба на пару минут для восстановления и снова резкое максимальное ускорение и снова отдых. Количество подходов от 2-3 и больше, определяйте исходя из своих сил, но такая интервальная тренировка не должна длиться дольше 2-30 минут.

А для того чтобы получить красивые стройные ноги, нужно тренироваться на программах «пересеченная местность» и «холмы». В них подъемы меняются на движение по прямой и на спуски. Бежать нужно в среднем темпе, и не забудьте про разминку!

А также не забывайте про общие рекомендации:

• Чтобы тренировки были более эффективными и не скучными — меняйте скорость! Меняйте скорость бега каждый 10 минут. Также лучше менять наклон ленты.
• Также как и разминка, неотъемлемой частью тренировки на беговой дорожке является заминка или охлаждение. Нельзя просто взять и сойти с дорожки, это может привести к болям и травмам. Нужно уменьшить скорость и дать вашим мышцам и сердечному ритму нормализоваться, а затем сходить с дорожки.
• Чтобы тренировки принесли видимые результаты, нужна регулярность. Занимаясь раз в неделю вы ничего не добьетесь. В зависимости от вашей формы и типа тренировок, нужно 4 и более тренировки в неделю.

На сегодня все. Осталось рассмотреть ошибки при тренировке на беговой дорожке. Об этом в следующем посту!