Всем добрый день! Сегодня хотел бы поговорить о прессе. Эти шесть кубиков, мечта каждого парня. Кто-то пытается их накачать, а кому-то они даны от природы. Но возможность обзавестись красивым животом есть у каждого. Под катом несколько полезных советов и первый урок. Чуть не забыл, все упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам.
Подробнее »3. Третий день. Главные упражнения: а) швунг с гантелями, б) становая тяга со штагой. Швунг: Гантели подними к плечам. Предплечья — вертикально. Колени чуть согнуты, а спина прямая (очень важно!). Сделав небольшой присед, помогая ногами вытолкни гантели вверх. После небольшой паузы вернись в исходное положение, пружиня ногами при опускании гантелей.
Подробнее »В первый день главными упражнениями являются: а) приседания со штангой на спине и б) подтягивания обратным (нижним) хватом. Приседания: Положи штангу на шею, чуть ниже основания шеи. Ноги ставь чуть шире бедер и немного согни. Колени направлены в сторону носков (важно!). Лопатки сведи, а таз отведи назад. Вдохни и начинай плавно приседать с движения таза. Теперь мощным движением вернись в […]
Подробнее »Думаю пришло время приступить к тренировкам. Программа, которую я опишу ниже предназначена для тех, кто хоть сколько-нибудь занимался в зале или на турниках и брусьях (т.е. не для полных новичков, для них приведу другую программу позже). Именно с этих тренировок я начал тренироваться в зале (до этого были лишь турник, брусья и отжимания). Данная программа нужна для развития выносливости перед […]
Подробнее »Итак, вы решили решили привести свое тело в хорошую физическую форму, придать ей рельефность и привлекательный вид и .т.д. Как и в любом другом деле самое сложное — это начать заниматься. Не нужно искать отговорки, оправдания и откладывать начало тренировок в долгий ящик. Их нужно отложить всего лишь до понедельника, именно в начале недели рекомендуется первый день тренировок.
Подробнее »
Loading ...
Последние комментарии