Первая программа тренировок. Выносливость. Вступление
Думаю пришло время приступить к тренировкам. Программа, которую я опишу ниже предназначена для тех, кто хоть сколько-нибудь занимался в зале или на турниках и брусьях (т.е. не для полных новичков, для них приведу другую программу позже). Именно с этих тренировок я начал тренироваться в зале (до этого были лишь турник, брусья и отжимания). Данная программа нужна для развития выносливости перед последующими программами. Стало интересно, чтож, тогда прошу под кат.
Программа рассчитана на шесть недель, в течении которых, ты будешь развивать выносливость, для дальнейшего наращивания мышечной массы и силы. Проводить тренировки нужно три раза в неделю. Отдых между тренировками не менее 24 часов. В каждый из дней выполняются по два обязательных упражнения. Они выполняются чередуясь, по пять повторов, без отдыха и на время. Например: сделав 5 приседаний, сразу же беги к турнику подтягиваться, затем быстро возвращайся к приседаниям. И так все 15 минут (если это недели 1 и 2, для следующих недель смотри таблицу).
Главная задача — совершить максимальное количество повторов в каждом упражнении.
А если после всего этого у тебя еще остались силы, то выполняй «Дополнительные упражнения».
В следующем посту приведу саму программу (упражнения), так что следите за обновлениями.
Последние комментарии