Tag Archives: новичкам

Подтягивания на одной руке. Программа

Всем привет. Как и обещал в прошлом посту, представлю вам программу, которая позволит развить силу и выносливость и все таки подтянуться на одной руке. Думаю, что некоторые из вас уже видели эту программу или и так умеют подтягиваться, но для всех остальных она будет полезна и интересна. Итак, данная программа рассчитана на 4 недели. И авторы советуют выполнять ее перед основной тренировкой. […]

Подробнее »

Классическая становая тяга

Всем добрый день и с праздником Пасхи. Перейдем сразу же к делу. Сегодня хочу описать технику еще одного базового упражнения — становая тяга. Подробно рассмотрим ее классический вариант. Итак, начнем со стойки. В классическом варианте становой, ноги ставь на ширину бедер, а ступни — параллельно. Теперь хват. Возьмись за гриф на такой ширине, чтобы кисти не прикасались к ногам.

Подробнее »

Мышцы кора. Программа тренировок

Всем добрый день. Сегодняшний пост хочу посвятить мышцам кора. Конечно же вы слышали о них, а я еще раз подтвержу, что их нужно укреплять и тренировать. Итак, мышцы кора — это ряд мышц: мышцы вокруг позвоночника, пресс, косые мышцы живота, мышцы паха, задней поверхности бедра, поперечная мышца живота и т.д. Вообщем все они составляют «корсет»вокруг позвоночника. И их все нужно тренировать и укреплять. Прежде […]

Подробнее »

Приседания со штангой в деталях

И снова здравствуйте!) Еще один пост в рубрику «Правильная техника выполнения». На этот раз полностью опишу такое упражнение как приседания со штангой. Итак в исходном положении: подсядь под штангу, сведи лопатки, опусти плечи и подай грудь вперед. Также чуть втяни живот, особенно если приседаешь без ремня. Смотри прямо перед собой или чуть вверх, но не вниз!

Подробнее »

Подьем штанги на бицепс стоя

Добрый день. Этим постом хочу открыть рубрику «Правильная техника выполнения». Ведь все упражнения в качалке нужно выполнять аккуратно, правильно и после разминки. Именно в этом случае вы добьетесь лучших результатов. А выполняя упражнения не правильно можно получить травмы, так что будьте внимательны и аккуратны. Ну и сегодня опишу одно из основных и не сложных упражнений — подьем штанги на бицепс стоя. […]

Подробнее »
1 14 15 16 17 18