Наверняка у многих из вас были, а может быть и есть гири. Это отличные снаряды для силовых тренировок. Их вес составляет 16, 24 и 32 кг. И с их помощью можно отлично занимать в домашних условиях. Гири очень хорошо развивают скорость и взрывную силу, качают мышцы, которым обычно не уделяют достаточно внимания — мышцы нижней части спины и ягодицы. Также тренировки […]
Подробнее »Добрый день всем!! Наконец-то нашел время привести Вам упражнения для третьего дня тренировок по второй программе. Сегодня я начну у же вторую из 4-х недель этой программы. Но не знаю как я это выдержу, потому что вчера у меня была, так сказать, супер бюджетная тренировка на свежем воздухе. А именно «Камаз» с 20 тоннами цемента и три человека (включая меня) […]
Подробнее »Добрый день всем! Сегодня опишу второй и третий дни программы, начало которой уже представил ранее. Тренировку по второму дню я уже провел, а по третьему дню проведу сегодня. Итак приступим. Тренировка 2: 40 повторов в каждом упражнении; 10−12 повторов в первом сете; 60 секунд отдыха между сетами и упражнениями. 1. Тяга гантелей в наклоне. (см. рисунок). Взяв гантель в правую руку, […]
Подробнее »
Всем привет. Прежде всего хочу сказать, что на теперь на сайте появилась возможность добавлять посты, которые понравились Вам, в социальные сети, такие как facebook, twitter, vkontakte т.д. Кнопки добавления находятся вконце каждого поста и, я думаю, Вы их уже заметили. Так что, если Вам понравилась какая-то программа или упражнение, обязательно поделитесь ею со своими друзьями в соц сетях. Сегодня напишу […]
Подробнее »3. Третий день. Главные упражнения: а) швунг с гантелями, б) становая тяга со штагой. Швунг: Гантели подними к плечам. Предплечья — вертикально. Колени чуть согнуты, а спина прямая (очень важно!). Сделав небольшой присед, помогая ногами вытолкни гантели вверх. После небольшой паузы вернись в исходное положение, пружиня ногами при опускании гантелей.
Подробнее »
Loading ...
Последние комментарии