Как и говорил, сегодня опишу как будет проходить третий тренировочный день.  Сразу же перейдем к упражнениям: 1. Становая тяга. То единственное упражнения в данной тренировке, в котором основная нагрузка идет на ноги и спину. 2 подхода — первый разминочный 10 повторов, второй — основной 20 повторов. Главное правильно рассчитать вес штанги. Например: 40 кг разминочный подход 10 раз, и 60 кг основной подход 20 […]

Наступил второй день программы на верхнюю часть тела. Как и говорил в этот день не будет упражнений на ноги, все внимание будет сфокусировано на руках, груди и плечах. 1А. Подтягивания обратным хватом. 5 подходов по 5 повторов, отдых 2 минуты. Так как количество повторов в каждом подходе всего 5 раз, используй дополнительный вес. 1Б. Подъем на грудь и швунг с […]

В прошлой программе тренировок акцент в каждом тренировочном дне делался на ноги, а целью было увеличить результаты в приседаниях со штангой. Ведь всем известно, что без упражнений на ноги и спину невозможно накачать руки, но иногда тренировка низа забирает слишком много сил. Поэтому сегодня расскажу о программе, целью которой является тренировка и увеличение силовых показателей в упражнениях верхней части тела, […]