Как накачать грудные мышцы – проблема многих новичков. Несколько полезных рекомендаций помогут преодолеть трудности. Качать грудные мышцы будем два дня подряд. Это не самый обычный, но весьма эффективный метод. В первый день следует заняться пампингом. Благодаря этому, к груди прильнет крови больше, чем обычно. Она получит дополнительный приток питательных веществ, и за счет этого, увеличится анаболический потенциал. На следующий день он будет реализован за счет силовых тренингов.

Для первого дня вы должны выбрать не менее 4 изолирующих упражнений. Всего около 16 подходов, раз по 30, будет достаточно. Это делается для того, чтобы мышцы до «каменного» состояния оказались забиты кровью. На второй день следует выполнять с гантелей и штангой жимы под разными углами. Те же 16 подходов, но уже не более 12 раз.

Используем метод отдыха и паузы. Для развития грудных мышц нужно испытывать максимальное для себя напряжение. У многих из-за психологии, усталости или по другим причинам это не всегда получается. В таком случае помогает прием отдыха-паузы.

Вариант для жима лежа

Например, для жима лежа следует применять такой подход: подбираете вес, который более 6 раз вы поднять не в силах. Теперь поднимаем штангу раза 3. Даем себе несколько секунд отдохнуть. Опять поднимаем. Повторяем данные действия до тех пор, пока силы не покинут вас и вы не поймете, что больше не можете сделать ни одного раза (другими словами, делаем упражнение до отказа). Во время небольшого отдыха между подходами штангу следует ставить на упоры.

Время от времени применяйте данный метод. Он хорошо помогает преодолеть барьер перед поднятием нового веса. Через некоторое время можно применять вес, который в таком темпе вы поднимете не более 5 раз. Также ознакомьтесь с еще одним методом того, как увеличить вес в жиме лежа.

 Используйте чередование различных типов тренинга:

Тренинг должен быть цикличен. К примеру, пару недель вы уделяете основное внимание пампингу, в то время как от силовых упражнений мышцы отдыхают. Затем две-три недели уделяете особое внимание тренировкам на силу. Благодаря чередованию можно достичь более высоких результатов, нежели без него.

Методы, которые нагрузят грудные мышцы по-новом:

Дроп-сет. Данное упражнение лучше всего выполнять с гантелями. Вы доводите свои мышцы до отказа, после чего используете более легкий вес – снова до отказа. Потом еще раз. Благодаря такому методу мышцы и ваша сила будут расти быстрее. Специалистами установлено, что в идеале после каждого отказа вес стоит понижать на 10 кг.

Частичные повторения. Новичкам мешают развивать грудь трицепсы. Делая жим лежа, человек доводит трицепсы до отказа, но грудные мышцы и их потенциал оказываются не до конца задействованными. В результате особого прогресса не видно. Частичные повторения помогают этого избежать. Первую половину пути для поднятия штанги выполняют исключительно грудные мышцы. Во второй половине задействуется трицепс. Если вы чувствуете, что не можете до конца поднять штангу – то следует сделать это лишь наполовину (чтобы не включать в работу трицепсы). Поняв, что через некоторое количество раз вы не в состоянии поднимать вес даже наполовину – отлично, грудные мышцы тоже достигли отказа.

Инструменты, которые помогут накачать грудные мышцы:

Цепи – отличное средство для продолжения роста грудных мышц, если они перестали это делать. Используются при жиме лежа. Поднимая вместе со штангой каждое звено цепи, вы постепенно заставляете мышцы напрягаться больше, чем обычно. Естественно, это вынуждает их продолжить рост – а этого и нужно было добиться. Также данный метод используют в приседаниях со штангой с цепями.

Брусья – простой и прекрасный способ улучшить состояние грудных мышц. Используя при этом отягощения, можно добиться поистине прекрасных результатов. Делать следует не менее 3 подходов по 15 раз. Отягощение со временем следует увеличивать.

Что ж, теперь вы знаете отличные способы для накачки грудных мышц. Используйте их правильно, и тогда красивая накачанная грудь не заставит себя долго ждать. А также помните, что фитнес продлевает жизнь, как любые другие физический нагрузки!