Чтобы начать заниматься бодибилдингом серьезно, нужно настроить себя на правильный путь. Одна из его составляющих – создание правильных условий для развития мышц. И новички, и мастера бодибилдинга действуют на свое тело по одинаковому принципу, разница только в интенсивности тренировок. Этот принцип включает набор факторов, который «включает» рост мышечной массы.

Сильное ускорение роста мышц дает регулярная растяжка мышечных волокон. Исследованиями доказано, что ткани мышц, при растягивании, втягивают в себя белок из соединяющей клетки жидкости. Делая такие упражнения после тренировки вкупе с правильной, белковой, диетой можно существенно ускорить рост мышц.

Не меньшую роль играет мотивация. При активных занятиях нервная система изматывается, память ухудшается. Это результат одинаковых тренировок, выполнение которых автоматизируется организмом. Чтобы держать себя в тонусе, можно менять программу выполнения упражнений. А для этого необходимо, чтобы в распоряжении было хотя бы основное оборудование для фитнес клубов и тренажерных залов. Такое как регулируемая скамья, стойки, гриф, набор блинов, а также гантели.

Заметный рост массы появляется в основном после выполнения определенного набора упражнений, который задействуют максимальное число мышц. Доказано, что для требующегося эффекта необходимо выполнять 3 типа действий: приседания с тяжестью, становая тяга и жим лежа. Эти упражнения и задают мышцам рост, поэтому всегда важно создавать правильную программу тренировки. Для роста мышц необходим белок, как основной строительный материал. Но для выполнения упражнений с тяжестями в правильном количестве телу нужна энергия. На помощь приходят углеводы, наличие которых предусматривается в меню. При их малом количестве невозможно будет провести тренировку в нужном темпе, не выдыхаясь преждевременно.

При занятиях бодибилдингом из организма теряется огромное количество воды, которая необходимая для функционирования мышц. Жидкость теряется не только через пот, а и в результате метаболических процессов с переработкой белка. Для нормализации процессов в дни с интенсивными тренировками нужно повышать в разы количество воды.