Построение хорошей мышечной формы является сложной задачей, которая начинается задолго до тренировки в тренажерном зале. Чтобы добиться большого объема мышц, необходимо создать надлежащие условия внутри организма. Вы можете не знать, но ваши мышцы имеют возможность усваивать калории от определенных продуктов больше, чем от других. Поэтому важно следить за тем, что вы едите, особенно если вы хотите набрать мышечную массу. Ниже будет представлен список некоторых продуктов, способствующих этому. 

Яйца — высокое содержание белков (от 6 до 8 гр. на яйцо). Также богаты витаминами (цинк, кальций и железо). Данный продукт идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Нежирное мясо является прекрасным источником белка, железа и аминокислот, таких как лейцин, что важно для развития мышц. Куриная грудка. Каждые 100 гр. куриной грудки дают 30 гр. белка с малым содержанием жира. Кроме того, куриные грудки являются недорогим и простым продуктом в приготовлении. Мясо индейки — один из самых недооцененных продуктов, которые  способствуют наращиванию мышечной массы. Это отличный источник белка и 11 витаминов, и минералов. По данным последних исследований, мясо индейки оказывает помощь в предотвращении некоторых видов рака.

Молочные продукты – обеспечивают организм полноценным белком, необходимыми витаминами и минералами, такими как витамин Е, калий и кальций. Чтобы восстановить силы после тренировки, специалисты рекомендуют пить шоколадный молочный напиток или стакан кефира с полезными лактобактериями.

Вода. Это не пища, но гидратация – очень важная часть наращивания мышечной массы. Ваше тело состоит на 70% из воды. Поддерживая правильный водный баланс мышц можно увеличить их силу и выносливость.

Рыбий жир. Он имеет противовоспалительные свойства, которые помогают вашему организму после тяжелой тренировки быстрее восстановиться. Благодаря этому, вы можете заниматься чаще. Кроме того, рыбий жир может также ускорить обмен веществ.

Фрукты и овощи играют важную роль, потому что они дают организму ряд полезных питательных веществ, таких как витамины и минералы, хотя они и бедны белками. Например, ананас, который очень богатый источник фермента под названием бромелайн. Он помогает уменьшить воспаление мышц, что делает ананас отличным дополнением к обеденному столу после тренировки. Орехи — предпочтительно употреблять в пищу сырые. Они помогут загрузить организм необходимыми белками, витаминами и ценными жирами, а также клетчаткой и антиоксидантами.

Но не всегда получается питаться так, чтобы в достаточном количестве получать полезные вещества для роста мышц. Чтобы иметь прочный фундамент для построения мышечной массы, можно употреблять протеины, гейнеры, креатин и другие виды добавок для бодибилдеров.