Добрый день. Сегодняшний пост тоже посвящу силе ног. Сегодня представлю тренировку, которая имитирует работу мышц во время бега. Так что, если вы занимаетесь бегом или же просто хотите бегать быстрее всех, то эта тренировка для вас. Она состоит из шести упражнений и проводится два раза в неделю. 1. Приседания на тренажере Смита. Медленно приседай (2-3 секунды), а поднимайся резко и […]
Подробнее »Привет, всем! Для начала хочу обратить ваше внимание на то, что на сайте появились опросы. На вопрос первого из них вы уже можете ответить в правой стороне сайта. А теперь перейду к продолжению программы для сжигания жира. Если вам не нравится картинка слева или вы имеете с ней хоть какие-то сходства и хотите их поскорее ликвидировать, то прошу под кат. […]
Подробнее »Всем здравствуйте! Сегодня хочу представить универсальную программу. В первую очередь она предназначена для сжигания жира, а если у тебя нет таких проблем, то она подойдет для тренировок на выносливость. Также хорошо тренирует сердце. А универсальна она тем, что для выполнения упражнений тебе нужно всего 2 гантели и свободное место для тренировок. Поэтому, если ты счастливый обладатель 2-х гантелей, можно заниматься […]
Подробнее »3. Третий день. Главные упражнения: а) швунг с гантелями, б) становая тяга со штагой. Швунг: Гантели подними к плечам. Предплечья — вертикально. Колени чуть согнуты, а спина прямая (очень важно!). Сделав небольшой присед, помогая ногами вытолкни гантели вверх. После небольшой паузы вернись в исходное положение, пружиня ногами при опускании гантелей.
Подробнее »В первый день главными упражнениями являются: а) приседания со штангой на спине и б) подтягивания обратным (нижним) хватом. Приседания: Положи штангу на шею, чуть ниже основания шеи. Ноги ставь чуть шире бедер и немного согни. Колени направлены в сторону носков (важно!). Лопатки сведи, а таз отведи назад. Вдохни и начинай плавно приседать с движения таза. Теперь мощным движением вернись в […]
Подробнее »
Loading ...
Последние комментарии