Тренировка ног для большей скорости

Приседания на тренажере Смита

Приседания на тренажере Смита

Добрый день. Сегодняшний пост тоже посвящу силе ног. Сегодня представлю тренировку, которая имитирует работу мышц во время бега. Так что, если вы занимаетесь бегом или же просто хотите бегать быстрее всех, то эта тренировка для вас.

Она состоит из шести упражнений и проводится два раза в неделю.

1. Приседания на тренажере Смита. Медленно приседай (2-3 секунды), а поднимайся резко и быстро. 4 подхода по 12 повторов, одна минута отдыха между подходами.

2. Приседания на одной ноге. 3 подхода по 12 повторов на каждую ногу, одна минута отдыха между подходами.

Разгибание бедра на блоке

3. Разгибание бедра на блоке

3. Разгибание бедра на блоке. Выпрями ногу и прикрепи к блок к лодыжке. Выполняй подход 40 секунд. 1 подход по 15 повторов, одна минута отдыха между подходами.

4. Жим одной ногой. Используй только одну ногу, чтобы увеличить амплитуду и усилить нагрузку. 3 подхода по 12 повторов каждой ногой, одна минута отдыха между подходами.

Жим одной ногой

4. Жим одной ногой

5. Разгибания голени одной ногой. 3 подхода по 12 повторов каждой ногой, одна минута отдыха между подходами.

Разгибание голени одной ногой

5. Разгибание голени одной ногой

6. Отведения бедра на боку. Ляг на бок. Выпрями верхнюю ногу, медленно поднимай ее вверх, и так же медленно опускай. Сделав нужное количество повторов повернись на другой бок и смени ногу. Здесь нагружаются ягодичные мышцы, которые помогают сохранять вертикальное положение тела при беге.

отведение бедра лежа на боку

отведение бедра лежа на боку

Вот и все! Выполнение этих упражнений дважды в неделю, поможет вам развивать большую скорость и добиться лучших результатов в беге. Желаю удачи!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *