Category Archives: Правильная техника выполнения

Приседания со штангой с цепями

Сегодня рассмотрим усложненный вариант приседаний, который в итоге поможет тебе поднять свои показатели в приседаниях со штангой. Для усложнения упражнения, нужно к грифу прикрепить две тяжелых цепи (по одной на каждом конце грифа). Да, суть упражнения именно в этом: из-за цепей сохранять равновесие будет намного тяжелее, поэтому придется держать мышцы живота напряженными на протяжении всего подхода. Также штанга становится тяжелее […]

Подробнее »

Упражнения с гантелями. Шраги с гантелями — основа для трапеций!

Этим постом открываем новую рубрику «Упражнения с гантелями». Сейчас многие предпочитают домашние тренировки, чем тренировки в зале. И если в вашем спортивном арсенале найдется пара гантелей, то вы легко можете проводить полноценные силовые тренировки не выходя из дома. Но в данной рубрике не будут приводиться программы тренировок и тренировочные комплексы с гантелями. Упражнения будут сгруппированы в зависимости от того, какие […]

Подробнее »

Как накачать спину без ошибок!

Мы уже рассмотрели ошибки, которые могут помешать расти и прогрессировать на тренировках в целом. А сегодня научимся не допускать ошибки, при тренировке спины. Самая важная ошибка — неправильная техника выполнения становой тяги! Округление спины приведет только к травме позвоночнике, а не к накачанной спине! Очень важно соблюдать правильную технику выполнения становой тяги! Или же можно поначалу немного облегчить данное упражнение — выполнять […]

Подробнее »

Становая тяга без ошибок

Все упражнения в бодибилдинге очень важно выполнять правильно, чтобы приносить своему организму только пользу, а не вред. Особое внимание следует уделять базовым упражнениям, одним из которых является становая тяга. Сейчас постараюсь раскрыть основные моменты, где чаще всего допускаются ошибки. Ошибка 1 - округление поясницы. Поясничный отдел травмируется наиболее часто. Многие не могут зафиксировать поясницу из-за того, что слишком высоко поднимают таз. […]

Подробнее »

Подтягивания на низкой перекладине

Тренировка мышцы спины сразу же ассоциируется с тягой штанги в наклоне. А что же делать тем, кому это упражнение противопоказано в связи с проблемами со спиной или просто тем кто занимается в домашних условиях? Выход есть — это подтягивания на низкой перекладине. И чтобы добиться максимального эффекта это упражнение нужно выполнять правильно. Прежде всего перекладину нужно установить на оптимальной высоте т.е. […]

Подробнее »
1 2 3 4 5