Category Archives: Правильная техника выполнения

Как увеличить вес в жиме лежа

Сегодня наткнулся на интересную методику, которая поможет вам осилить больший вес жиме лежа. Для начала вам нужно узнать какой максимальный вес вы сможете поднять 6 раз, но технически идеально. Если на 5 или 6 повтор техника будет страдать, то нужно уменьшить вес. Итак, вы уже выяснили свой базовый вес, допустим он равен 100 кг. Вам нужно выполнить 4 подхода по […]

Подробнее »

Планка — упражнение для пресса

Всем привет! Прежде всего хочу поздравить Вас с новым 2012 годом и с Рождеством! И снова рад приветствовать вас всех здесь! Я надеюсь Вы качаете пресс? Чтож, отлично! Тогда Вы наверняка задавались вопросом: «Можно ли тренировать пресс без обычных скручиваний?» И я отвечу на этот вопрос — конечно можно. А упражнение, которое поможет нам это сделать называется планка. Мышцы, которые работают […]

Подробнее »

Ролик для пресса — эффективно и не скучно

Всем привет! Как и обещал в прошлом посту про складку, сегодня расскажу как наиболее интенсивно задействовать мышцы пресса и кора. Для этого вам не нужно будет выполнять скучные и долгие упражнения лежа на полу. Вам понадобится ролик для пресса. Важно соблюдать правильную технику при выполнении упражнения, чтобы максимально нагружать нужные мышцы. Нужно стать на колени и взяться за ручки так, […]

Подробнее »

Cкладка на полу

Осень, зима, на всех много одежды и, казалось бы, можно расслабиться, потому что никто не видит твоего пуза. Но скоро придет весна и тебе захочется снять майку и покрасоваться красивым плоским животом. Так что как раз самое время заняться прессом. сегодня расскажу про самое эффективное (из тех, что выполняются лежа) упражнение для пресса. Оно называется складка. В исходном положении ляг на пол. […]

Подробнее »

Тяга Кинга — становая без штанги

Как делать становую тягу без штанги? Очень просто — тяга Кинга. Если ты занимаешься дома, то это упражнение будет тебе очень полезно, потому что для его выполнение не требуется дополнительного инвентаря, а нагрузка ничем не хуже, чем при классической становой тяге. Это упражнение сложно технически. Оно состоит как бы из двух упражнений: приседания на одной ноге и наклона. Но их нужно […]

Подробнее »
1 2 3 4 5