Скакалка – поистине универсальное средство для разогрева и поддержания себя в форме. К тому же, не требует больших финансовых затрат и отдельного помещения для тренировки, а это оценят многие. Так что, вспоминаем веселое детство – и вперед!

Польза скакалки

Прыгая, ты развиваешь выносливость, укрепляешь сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшаешь кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, тонизируешь тело, избавляешься от лишнего веса, подтягиваешь свои формы. А еще это прекрасная кардиотренировка и  незаменимая утренняя гимнастика.

Занятия на скакалке помогают эффективнее сжигать калории, нежели езда на велосипеде, танцы и плавание (особенно, если это прыжки с перекрещиванием). Тут эффект аналогичен бегу. Достаточно заниматься полчаса в день и результат увидишь очень скоро: за одну такую тренировку в перспективе сжигается 250-350 ккал!

Тем же, кто хочет сделать упор на укрепление сердечно-сосудистой системы достаточно регулярно заниматься по 5-10 минут 3 раза в неделю. Хотя в этом случае прыгать нужно без отдыха.

К сожалению, существуют противопоказания таким нагрузкам. Нельзя прыгать людям с отклонениями в здоровье суставов, коленных чашечек, хрящей и межпозвонковых дисков; людям со значительным лишним весом; тем, кто страдает гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.  Счастливчики, не попавшие в этот список, могут прыгать, но только не с набитым животом или головной болью.

С чего начать?

Конечно, с покупки скакалки! Первая характеристика, на которую нужно обратить внимание – ее диаметр, выбирай 0,8-0,9 см. А чтобы подобрать «свою» длину скакалки, возьми в руки ее концы, а ногами стань на средину. Затем натяни ручки вдоль туловища. Если концы ручек оказались на уровне подмышек или немного ниже, то длина тебе подходит, что очень важно. Ведь, если это не так, рискуешь не только не получить пользу от тренировки, но и нежелательные травмы.

Для начала используй веревку из натуральных материалов. В отличии от пластиковой или резиновой, она не так сильно бьет, если заденет ноги или спину. Также существует выбор в зависимости от задачи, которую ты перед собой ставишь.

Для похудения или борьбы с целлюлитом есть утяжеленная прыгалка ( весом почти в 200 г ) и скакалка с электронным датчиком, который считает обороты и/или калории. Чтобы корректировать форму своих рук и плеч, выбирай такую, где есть утяжеленные металлические  ручки.

Распространены скакалки со встроенным зарядным механизмом для аккумуляторов (заряжай батарейки с пользой для тела!). А если с местом совсем напряженка – существуют скакалки вообще без веревки. Ее заменяют лишь рукоятки с маленькими шнурками. Электронный счетчик подсчитает прыжки за тебя, при этом будешь слышать характерный звук «касания» пола.

Лучшая одежда для такого спорта – удобный облегающий костюм (кто хочет запутаться в одежде?). Вопрос в том, босиком прыгать или в кроссовках спорный: без обуви голени имеют возможность расслабиться, но хорошая амортизация обуви защитит пальцы и стопы. Спортивный бюстгальтер представительницам прекрасного пола необходимо одевать обязательно.

Если вы думаете, что тренировка со скакалкой это скучные и однотипные прыжки, то вы ошибаетесь. Смотрим и запоминаем различные упражнения:

Прыгай правильно!

Правильно, означает держать спину прямо, локти прижимать к туловищу, вращаются только кисти рук. Приземление осуществлять не иначе как на пальцы. Если одышка начинает мешать следует прерваться на несколько минут. Чтобы  ударная нагрузка была минимальной, выбирай для занятий мягкую, чуть пружинистую поверхность.

В упражнениях на скакалке важна систематичность, если, конечно, хочешь увидеть эффект. Так как на лодыжки и голени приходится немалая нагрузка, подготовь хорошенько мышцы. Помогут тебе в этом упражнения с вращением лодыжек и стоп, растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий. Если давненько не «напрягал» организм, перед нагрузкой побегай трусцой.

И помни, что скакалка не ограничивается возможностью только попрыгать. Она пригодится и в ежедневной  гимнастике. В этом случае поможет развить гибкость, сделать позвоночник более подвижным, как и суставы ног, рук. Следи за дыханием, оно должно быть естественным. А двигаться нужно плавно и пружинисто.

И напоследок видео-мотивация на тему прыжков на скакалке: