Привет Всем! Наконец-то я вернулся из отпуска и снова начинаю писать на http://upgradebody.ru/. Если честно, то я уже и сам соскучился) Ну и сегодня, как бы для разминки, расскажу о том, как развивать резкость. Если ты занимаешься баскетболом, волейболом, футболом или другими подвижными видами спорта, то следующие 2 тренировки станут для тебя очень полезными. Первая тренировка для развития резкости в целом, а вторая конкретно для ног, что позволит тебе выше прыгать.

Тренировка 1: В ней 5 упражнений. Выполняй их по кругу. Каждое из них выполняй в течении минуты, затем столько же отдыхай. В неделю хватит сделать три круга.

1. Отжимания с хлопками. Отличное упражнение для всех видов спорта с мячом.
2. Прыжки на скакалке на скорость. Прыгай так быстро, как боксеры в кино) При этом тренируются быстро сокращающиеся мышечные волокна.
3. Боковые выпады. Сделай 6 выпадов вправо, а на седьмом коснись левой рукой правой стопы. Теперь тоже самое влево.
4. Удары с гантелями. Возьми в руки по гантеле весом 2 кг. По очереди левой-правой рукой делай резкие выпады. Локти при этом смотрят вниз. Это упражнение улучшает равновесие и устойчивость.
5. Махи гирей. Возьми гирю в две руки, держи ее между ног. Теперь взмахом подними ее до уровня груди на прямых руках. Опусти, снова подними.

1. Становая тяга. 6-8 повтором, отдых — 30 сек.
2. Прыжки с гантелями. Стоя прямо, возьми в руки по гантели. Руки опущены, присядь, не округляя спину и выпрыгни как можно выше. 8 повторов, отдых — 120 сек.
3. Прыжки на скамью. Скамья высотой примерно до колен. 6-8 повтором, отдых — 30 сек.
4. Наклоны со штангой. Положи штангу на плечи за головой, как при приседаниях со штангой. Чуть согни колени и прогни спину, наклоняйся, чтобы корпус стал почти параллелен полу. Теперь выпрямись. 8 повторов, отдых — 120 сек.

После упражнений 1 и 2 снова повтори их и приступай к третьему и  четвертому. А после упражнений 3 и 4 также повтори их еще раз. Вот и все, тренировка окончена. Теперь твои ноги как пружины))

Эти две не сложных тренировки помогут тебе добиться больших успехов в разных видах спорта, т.к. сделают тебя быстрее, резче, выше и устойчивее. На сегодня все. Подписывайтесь на RSS и E-mail рассылку, чтобы ничего не пропустить.