Category Archives: Ноги

Программа тренировок на ноги. День 2

Итак, второй тренировочный день программы, в которой основное внимание уделяется вашим ногам. Через день-два после первого тренировочного дня, восстановившись, приступайте ко второй тренировке. Таблица с упражнениями, подходами и повторами. Разъяснение таблицы как и прошлый раз. Отдых между всеми подходами и повторами до полного восстановления. Теперь подробнее об упражнениях:

Подробнее »

Программа тренировок на ноги. День 1

Заметил, что давно не публиковал программы тренировок. Сегодня представлю еще одну из них, основная цель которой увеличить ваши результата в приседаниях со штангой. Это не означает, что кроме работы на ноги больше ничего не будет, просто основная нагрузка идет на них и в каждый тренировочный день вы так или иначе будете приседать. А теперь подробнее. Прежде всего нужно сказать, что […]

Подробнее »

Упражнения на противоположные группы мышц

Многие из вас наверняка составляют собственные программы тренировок, которые подходят именно вам. Вы подбираете необходимое количество повторов, подходов, время отдыха между ними и частоту тренировок, исходя из собственных способностей, свободного времени и т.д. Но самым главным является грамотно подобранные упражнения. Одним из способов эффективного тренинга является чередование упражнений на противоположные группы мышц. Это позволяет сжигать больше калорий и быстрее наращивать […]

Подробнее »

Тренировка ног для большей скорости

Добрый день. Сегодняшний пост тоже посвящу силе ног. Сегодня представлю тренировку, которая имитирует работу мышц во время бега. Так что, если вы занимаетесь бегом или же просто хотите бегать быстрее всех, то эта тренировка для вас. Она состоит из шести упражнений и проводится два раза в неделю. 1. Приседания на тренажере Смита. Медленно приседай (2-3 секунды), а поднимайся резко и […]

Подробнее »

Приседания на одной ноге. Техника

Сегодня хочу рассказать о том, как качать ноги, не посещая тренажерный зал, не приседая со штангой и т.д. Будем учиться приседать на одной ноге. Тебе понадобится только какая-нибудь платформа (скамья или стул) ну и знание правильной техники. Стой прямо на одной ноге. Поясницу не прогибай, она должна быть прямой. Опорную ногу поставь почти на край платформы, чтобы свободная нога не […]

Подробнее »
1 2 3 4