Category Archives: Мышцы кора

Программа на пресс. Часть 2

Добрый день. В предыдущем посту я начал рассказывать о месячной программе на пресс. Там уже описано как проходит первая тренировка, а сегодня расскажу как проходит вторая. Тренировка 2: Нужно выполнить не меньше пяти кругов тренировки: в первом кругу делай максимальное количество повторов в каждом упражнении с минутным перерывом между упражнениями. А в остальные круги делай половину из тех повторов, которые […]

Подробнее »

Тяга штанги в наклоне

Всем добрый день. Сегодня снова хочу поговорить о Правильной технике выполнения упражнений. И сегодня речь пойдет об упражнении на спину, а именно о тяге штанги в наклоне. Упражнения на спину очень важно выполнять правильно. Правильно выполняя упражнения, вы сведете к минимуму травмы спины и позвоночника. Кстати тяга в наклоне опасна для поясницы. В этом упражнении нагрузка идет на широчайшие мышцы […]

Подробнее »

Тренировки с гирями. Часть 2

Всем привет! Наконец-то нашел время написать. И сразу же хочу представить вам вторую часть тренировки с гирями. Данная тренировка развивает силу, гибкость и координацию движений. Выполняй по 10 подходов, по 5 повторов каждый. Когда немного привыкнешь, начинай тренироваться на время — по 5 минут для каждого упражнения или на общее число повторов (например, в сумме — 100 раз). Итак, вот сами упражнения:

Подробнее »

Тренировки с гирями. Часть 1

Наверняка у многих из вас были, а может быть и есть гири. Это отличные снаряды для силовых тренировок. Их вес составляет 16, 24 и 32 кг. И с их помощью можно отлично занимать в домашних условиях. Гири очень хорошо развивают скорость и взрывную силу, качают мышцы, которым обычно не уделяют достаточно внимания — мышцы нижней части спины и ягодицы. Также тренировки […]

Подробнее »

Отжимания на одной руке

Добрый день. Поздравляю всех с праздником Великой Победы! Сегодня снова поговорим об упражнениях, которые можно выполнять дома. А именно отжимания. Если вы прошли тест на отжимания и довольны своим результатом (кстати свои результаты теста оставляйте в комментариях), то попробуйте отжиматься на одной руке. О том как правильно это делать, я расскажу ниже. Отжимания на одной руке усиливают нагрузку на грудные […]

Подробнее »
1 2 3 4