Познакомимся с мини тренажёром, о пользе которого многие лишь догадываются. И зря, ведь кистевой эспандер призван укрепить мышцы предплечья, а точнее передней его группы мышц. Таким образом, тренируем функцию сгибания кисти и пальцев. Существует не один вид эспандера. Резиновые эспандеры (обычно, в виде кольца) могут быть разной жесткости: 5-25 кг. Они, все же, имеют недостаток. Кроме небольшой жесткости,  имеется еще и неудобство брать в руки.

Металлические или пластиковые эспандеры выглядят как щипцы. Ярким примеров являются эспандеры captains of crush. При их изготовлении две ручки соединяются между собой специальным устройством или просто металлической пружиной. Этот эспандер удобнее для руки, в том числе для сжимания. Правда, его жесткость будет почти всегда не более 25 кг. Помним также, что пластик, все-таки, более хрупкий, чем сталь. Такие эспандеры часто имеют счетчик повторов. Есть они и с немного другим строением. В них ручки расположены параллельно, а механизм или пружина – между ними

Ну и, напоследок, существуют полностью стальные кистевые эспандеры в форме щипцов. Их жесткость может быть и 45-165 кг. Хотя, этот вариант редко встречается в обычных спортмагазинах. Его скорее найдете и закажете через интернет.

Так какая жесткость будет эффективнее всего при тренировках? Силовых занятиях крепкий хват необходим, прежде всего, чтобы удержать штангу. Тем более, если речи идет о таком тяжелом упражнении, как становая тяга на согнутых ногах. То есть, становая тяга будет основным критерием, когда выбираешь эспандер.

Перейдем к принципам занятий с кистевым эспандером. Во-первых, чем жестче тренажер, тем лучше. Также следует делать небольшое количество повторов, эффективным будет 5-15 раз. Очень важна разминка с эспандером небольшой жесткости, резиновый подойдет. Соблюдайте перерывы между тренировками, необходимые для восстановления мышц предплечий. Оптимальными для отдыха считаются 3-5 дней. Чтобы укрепить хват, можно уделить время в конце каждой тренировки или в отдельные дни. Если работаете на укрепление хвата, приложенные усилия должны быть максимальными.