Необходимо соблюдать диету, пристально следить за своим питанием и при необходимости ограничивать себя. Энергии должно затрачиваться больше, чем потребление калорий, в другом случае все больше и больше набирается жир. Необходимо подсчитать количество калорий, потребляемое в сутки для вашего организма в соответствие с мышечной массой и уровнем активности. Полученное число калорий делим на необходимое количество пищи в сутки. Важно придерживаться этого плана. 

Все знают, что сжигать калории можно и дома.  В этом поможет беговая дорожка. Используйте различные варианты бега, от спокойной ходьбы до интервального бега для большего эффекта.

Также для того чтобы получить хороший рельефный пресс, рекомендуется употреблять углеводы на протяжении всего дня с низким гликемическим индексом. Углеводы, содержащиеся, например, в бобах, макаронных изделиях, перевариваются достаточно долго, что поддерживает уровень сахара в крови. Во многих фруктах содержатся сахара, которые повышают колебания инсулина, а, следовательно, увеличивают откладывание жира. При этом вы будете чувствовать голод на протяжении всего дня.

Необходимо своевременно поддерживать и увеличивать мышечную массу. Рекомендуется тренироваться с отягощениями. Мышцы выступают в качестве матеболически активной материи, которой требуется калории. Чем больше мышц задействуется на тренировки, тем больше необходимо употреблять калорий во время восстановления.  При этом можно употребить большое число калорий и продолжать худеть.

Не стоит садиться за стол с большим чувством голода. Безумный подход к приему пищи приведет к тому, что вы незаметно употребите несколько сотен лишних калорий. Если чувство голода у вас повышено, следует начать прием пищи с низкокалорийных продуктов, например хлебцев из цельных зерен. Это позволит утолить вам голод на некоторое время.