Всем, кто уже давно тренируется, хочется внести что-то новое и разнообразное в свои тренировки. Это сделает тренировки снова интересными, эффективными и не скучными. Сегодня поговорим о том, как разнообразить упражнения для пресса и мышц кора.

Начнем с упражнения планка. Тем кто достаточно давно выполняет это упражнения и может достаточно долго находиться в нужной позе, может становиться скучно. Выход есть — усложнить планку!

1. Планка с поворотом — нужно принять упор лежа, не на предплечьях как при обычной планке, а на ладонях, как при отжиманиях. А ступни поставить на скамью. Делая руками небольшие шажки, нужно двигаться по кругу. При этом нужно держать в напряжении мышцы пресса и следить, чтобы тело и ноги составляли одну прямую линию. Нужно сделать 4 подхода, тоесть 4 полных круга, с минутным перерывом между ними. Мышцы пресса и спины в этом варианте упражнения работают гораздо сильнее, чем при выполнении обычной планки.
2. Боковая планка с тягой — в позиции боковой планки, в свободную руку возьми легкую гантель или гриф от обычной гантели. Выпрями руку с гантелью и подтяни обратно к груди. Достаточно выполнить 10-15 раз для каждой стороны. Сделай два подхода с минутным перерывом между ними. В данном варианте боковой планки удержать корпус в исходном положении намного сложнее.

Еще одно упражнение, где нужно удерживать корпус прямо — гиперэкстензии с тягой гантелей. В тренажере для гиперэкстензий опустись до горизонтального положения. Возьми в руки гантели и плавно по очереди подтягивай гантели к груди. Следи, чтоб при этом положения корпуса не менялось! Нужно выполнить по 8 тяг каждой рукой — это будет один повтор. А нужно 3 с минутным перерывом между ними.

Группировка на медболе — нужно принять упор лежа, поставив ступни на медбол. Ногами подкатывай мяч к себе, таким образом поднимай таз как можно выше, а положения рук не изменяй. В верхней точке задержись на секунду и медленно вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10-15 повторов в каждом, с минутным перерывом между ними.