Третий тренировочный день данной программы отличается от двух предыдущих. Если раньше нужно было выполнять двусеты, то сейчас вам предстоит выполнить 2 круга, каждый из которых состоит из шести упражнений. Упражнения в круге нужно выполнять одно за одним практически без отдыха. Итак, круг первый - Неделя 1 — 3×8, неделя 2 — 3×10, неделя 3 — 3×12, неделя 4 — 4×10, неделя 5 — 4×12, неделя 6 — 4×15. Например для первой […]

Второй тренировочный день в программе нацеленной на сжигание жира состоит из 4-х двусетов (т.е. восьми упражнений, которые выполняются попарно). Тренировка 1: Первый двусет — жим гантелей на наклонной скамье+обычный GHR. Неделя 1 — 3×10, неделя 2 — 3×8, неделя 3 — 3×15, неделя 4 — 4×6, неделя 5 — 2×20, неделя 6 — 3×20. Лежа на наклонной скамье, возьми гантели так, чтобы их грифы составляли одну линию. Выжми гантели, полностью разогнув руки, […]

Главный принцип жиросжигающих программ — поддержание сресс-реакции организма на нагрузки на высоком уровне. Т.е. чем необычнее и сложнее упражнения и их комбинации, тем сложнее организму к ним приспособиться. А это вызывает у организма стресс и заставляет его вырабатывать больше кортизола, который усиливает катаболические процессы. Также такая тренировка задействует больше мышц за раз, а это усиливает нагрузка на все системы организма и увеличивает энергоемкость тренировки. Программа […]