Все вокруг худеют и пытаются хоть как-то преобразиться, нынче здоровый и образ жизни с супер-тренде. Но быть просто худым или просто стройным мало. И даже неважно насколько худощавый или стройный человек, важно иметь подтянутый вид. Мышцы, в отличие от типа фигуры, не являются какой-то предрасположенностью и не передаются по наследству. Над этим нужно упорно работать работать и еще раз работать. Есть много методик, комплексов для подтяжки и приобретения упругих форм.

Рассмотрим один проверенный способ как девушкам получить спортивную фигуру. Этот набор упражнений очень прост, результат можно будет увидеть, ощутить и даже пощупать уже через 2 недели. Сразу развенчаю миф, данные упражнения дают результат и его будет видно лишь у тех, кто не страдает полнотой или ожирением. Складки или присутствующая жировая прослойка прячет все мышцы и тут качайся-не-качайся, а результата не будет.

Итак, начнем. Любая зарядка, растяжка, нагрузка должны начинаться с общей разминки. При этом мышцы пресса всегда должны быть напряжены, а спина ровной. Наш комплекс также начинается с разминки, которая переходит в выполнение основных упражнений.

Не нужно спешить, делать все упражнения лучше в умеренном темпе, качественно, прочувствовать каждое упражнение на мышцах и прессе (который, как вы помните, нужно держать в напряжении). Важно дышать при выполнении всех упражнений, не забывать что все усилия делаются только на выдохе. Разминку следует начинать сверху, то есть с головы. Круговые вращения головой, «мотыляние» вправо-влево, назад-вперед.

Плечи. Вращения плечами назад и вперед.

Руки. Тут желательно обзавестись гантелями. Для девушки ростом 160 и весом 50 кг подойдут ни большие, ни маленькие по 1,5 кг (выбрать гантели поможет консультант в специализированном магазине). Берем гантели, крепко держим их в руках и делаем махи: одна рука вверх, вторая — вниз.
Гантели держим в руках, поднимаем руки в стороны до угла 90 градусов.
Берем две гантели в одну руку и толкаем их вверх на выдохе, принимаем прежнее положение — делаем вдох.

Прокачиваем все группы мышц на руках. Опускаем руки вниз, прижимая гантели к корпусу, поднимаем сначала левую руку, поворачивая кисть в наружу, принимаем исходное положение. Выполнять сначала на одну руку потом на вторую.

Для приобретения красивой талии и явных очертаний косых мышц живота делаем повороты. Гантели держим в руках перед собой и поворачиваем корпус влево, затем вправо.
Становимся в позу регбиста. Делаем глубокий вдох, потом выдох, втягиваем живот что есть сил, задерживаем дыхание, напрягаем пресс. Повторить 5 раз.
Приседания, ноги расставить чуть шире, чем ширина плеч. Приседаем на выдохе, встаем — вдох. Можно дополнить гантелями.
Садимся на пол, расставляем ноги, тянемся к одной ноге и второй. Потом сводим ноги и тянемся к ступням, пытаясь обхватить их руками.
Становимся на колени, руки за голову, левую ногу отводим в сторону. Выполняем сгибание корпуса в правую сторону. Очень важно: опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Повторить на другую сторону.

Ноги, пресс, ягодицы. Ложимся на спину, поднимаем ноги, тянемся пятками вверх (не носками, а пятками!), разводим ноги до упора.Переворачиваемся на бок, руку под голову, вторую — перед собой, выполняем махи ногой.
Теперь о прессе. Самое интересно, что мы не будем изнуряться в качании пресса. Тут всего пару простых и очень действенных упражнений, которые нужно выполнить правильно и медленно.
Это упражнение называется «трамвайные рожки». Ложимся на спину, руки за голову, сгибаем ноги, сводим ступни. Медленно на вдохе поднимаемся, стараемся оторвать лопатки от пола, опускаемся вниз — вдох. Не забываем напрягать пресс. В этой же манере делаем это упражнение, поворачивая корпус влево и вправо.

Все упражнения займут от силы 20 минут в день. Начать стоит с 15-20 повторений, постепенно увеличивая их количество. Желательно выполнять этот комплекс ежедневно. И упругие формы, красивые, вытянутые мышцы живота, ног и рук обеспечены!