Как накачать пресс правильно + новые тренировки

naka4at-press

Думаю многие из вас хотят накачать пресс. А те кто не просто хочет, а уже начал заниматься наверняка ищет новые упражнения для этого и думает, как накачать пресс правильно. Ведь даже к самым сложным и эффективным упражнениям начинаешь приспосабливаться и привыкать, такова природа нашего организма, в том числе и мышц пресса. Единственное к чему нужно привыкнуть — это к регулярности тренировок. Для меня это самое важное правило — пока тренировки пресса не станут для вас обычным делом, вы ничего не добьетесь. Конечно это приходит со временем, по началу всем придется заставлять себя лечь на пол для выполнения упражнений, но конечный результат стоит того.

Второе правило как накачать пресс — разнообразие упражнений. Вы не добьетесь 6 кубиков только одними скручиваниями. Вам понадобится использовать весь арсенал упражнений для пресса и мышц кора. Вот основные типы упражнений, которые вы можете выполнять дома:

      1. Скручивания.

      2. Подъем ног в висе на турнике.

      3. Планка.

      4. Упражнения с роликом для пресса.

Только используя все эти виды упражнений вы сможете всесторонне развить и проявить ваши 6 кубиков пресса.

Еще одно немаловажное правило — тренировки пресса не должны стать для вас скучной рутиной. Ведь как бы вы не хотели накачать пресс, со временем вы привыкаете к упражнениям, которые выполняете каждый день. Мышцы пресса адаптируются и легче переносят привычную нагрузку. Чтобы избежать этого, нужно разнообразить ваши тренировки! А для этого необходимо использовать все типы упражнений на пресс, которые описаны выше.

Под катом 6 новых тренировок!

y_91e32e79Если вы выполняете скручивания по видео урокам, в которых учат как накачать пресс, то через каждые 3-4 месяца меняйте программу. Благо в интернете достаточно роликов, в которых за 8 минут прорабатываются все мышцы  пресса. Да, упражнения во всех таких видео уроках очень похожи, но ваш пресс будет воспринимать их по новому.

И последнее, не обязательно строго следовать вашему расписанию. Например по понедельникам выполнять только сручивания, во вторник — только планку, в среду — подъем ног и т.д. Если в понедельник вы очень устали или нет времени, чтобы нормально позаниматься, просто выполните планку, вместо привычных скручиваний. Это намного быстрее и проще, но в то же время ваш пресс не останется без внимания и будет проработан.  А к скручиваниям вы вернетесь в другой день. Это очень важно — уметь подстраивать тренировки под себя и под своё расписание.

И как доказательство к тому, что тренировки пресса могут быть разнообразными, ловите 6 крутых продуктивных тренировки для накачки мышц пресса и укрепления кора. Изображения можно распечатать или скинуть на телефон/планшет, чтобы не забывать регулярно тренироваться!

Не стоит также забывать про факторы, которые влияют на развитие вашего пресса. Теперь вы обладаете знаниями о том, ка накачать пресс!

4 комментария

  • panda100

    еще очень эффективное упражнение — подъем ног на наклонной скамье! А за картинки с тренировками спасибо, хорошая подборка упражнений и классное оформление)

    • prokreek

      Согласен. но для данного упражнения нужна скамья, а большинство людей качает пресс дома. Хорошая альтернатива — подъем ног в висе на турнике.

  • 19nicolas12

    а по каким видео урокам лучше всего заниматься, если я только начинаю качать пресс?

    • prokreek

      Для начинающего лучше всего начинать заниматься по видео-уроку для первого уровня — upgradebody.ru/2011/04/02...hneniya-chast-1/

      через 2-3 месяца регулярных тренировок можно переходить к видео для второго уровня и т.д. все эти видео есть на сайте в рубрике Пресс

Добавить комментарий для prokreek Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *