Ты уже можешь уверенно демонстрировать свои 6 кубиков пресса? Еще нет? Почему же? А, они еще не готовы? Не обманывай себя! Они никогда не будут готовы! Ты постоянно говоришь себе: «Все что мне нужно – это еще неделька тренировок» или «Просто у меня плохой пресс». Да, причина может быть и в этом, но есть основные 6 факторов развития пресса, которые ты еще не рассматривал.

1. Генетический фактор

Кто бы что ни говорил, но генетика является основным фактором. Да, это ключевой, но не ограничивающий фактор. Еще при рождении определяется форма мышцы брюшного пресса, так что тебе с ней работать. Ты не сможешь изменить форму пресса и сильнее проявить его одними лишь упражнениями на пресс. Нужно сбросить немного подкожного жира. А это уже следующий фактор.

2. Фактор подкожного жира

Наравне с генетическим, это один из важнейших факторов.  Вы должны снизить уровень подкожного жира, чтобы проявить свой пресс. Ты можешь делать все упражнения на свете, выбрать правильный тип и количество тренировок, но если не уменьшить уровень подкожного жира, твои мечты о 6 кубиках пресса так и останутся мечтами.

Некоторым достаточно снизить уровень жира до 10-11%, и их кубики уже будут видны. А некоторым придется поработать и снизить уровень до 7-8%. Все это связано с генетикой, и не зависит от твоих усилий. Для снижения уровня жира недостаточно одних только тренировок. Важную роль в этом играет правильное питание.

3. Фактор питания

Нельзя побороть плохое питание тренировками. Ты не можешь съесть гамбургер или чизбургер и сказать себе, что позже сожжешь его в качалке. Это так не работает. Не нужно бороться с плохим питанием с помощью тренировок. Твоя цель – проявить мышцы пресса, а не тренироваться, и оставаться в той же форме, что и сейчас. Если ты хочешь показать 6 отточенных кубиков пресса, нужно также поддерживать водный баланс. «Причем тут вода, к моему прессу?!»,  спросишь ты!  Если организму недостаточно воды, то он будет удерживать ее, и хранить в единственном доступном месте – под кожей. А это и есть лишний жир! Также питьевая вода значительно ускоряет обмен веществ. Все вместе это способствует проявлению твоего пресса.

4. Фактор упражнений

Удивлены увидеть фактор упражнений практически в конце списка? Да, это очевидный фактор развития пресса, но не самый важный. Основная ошибка при тренировках брюшного пресса – выбор не эффективных программ и упражнений.

Вам нужно тренироваться с отягощениями. И упражнения с отягощениями должны нагружать все тело, с акцентом на спину, грудь и нижнюю часть тела. Целью является усиление метаболизма и создание эффекта дожигания, который сжигает жир после тренировки так же, как и во время неё.

5. Фактор кардио

Очень часто люди занимаются в неправильном режиме. Они выполняют упражнения, которые занимают очень много времени и сжигают мышцы в процессе. Также играет свою роль низкая интенсивность кардио подготовки. Так что отправляйся на прогулку или пробежку.

Чтобы ускорить потерю жира, нужно учитывать не продолжительность, а интенсивность кардио тренировок.

6. Фактор скручиваний

Как ни странно, но скручивания и другие прямые упражнения на пресс играют наименее важную роль в проявлении кубиков пресса. Кажется в этом есть смысл – твой пресс сгибает позвоночник, поэтому сгибания и являются основным упражнением на пресс. Это скручивания.

Бицепс отвечает за вращение предплечий, но это не означет, что ты накачаешь большие бицепсы с помощь одних только подъемов на бицепс. Это также справедливо и для брюшного пресса.

Эти факторы являются основными. И если вы будете следовать им, то скоро получите свой идеальный пресс.