Тренируем выносливость со штангой. Тренировка 2

подъем штанги на бицепсВсем добрый день! Прежде всего приношу свои извинения за то, что блог долгое время не обновлялся и еще какое-то время вообще не функционировал. В первую очередь это связано с недостатком времени из-за учебы, работы и т.д. И спешу вас успокоить — теперь Тело в форме будет работать в нормальном режиме.

Ну а сегодня я представлю долгожданную вторую тренировку и специальные упражнения из Программы на выносливость со штангой. Напомню, что упражнения выполняются по кругу без перерывов, так что правильно подбери вес штанги. Остальные правила выполнения ищи в первой части, а описание упражнений под катом.

1. Толчок. Вплотную подойди к штанге лежащей на полу и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и смотри прямо. Одним мощным движением встань, разогну ноги в коленях и выпрямив корпус в пояснице, пожми плечами и положи штангу на передние дельты. Помогая себе ногами без пауз вытолкни штангу над головой. Теперь верни штангу сначала на грудь, а затем на пол. Повтори. В этом упражнений задействованы практически все мышцы.

2. Выпады со штангой назад. Стоя со штангой на плечах, чуть согни ноги в коленях. Теперь сделай широкий шаг назад. Сгибай обе ноги, но в основном переноси вес на ту ногу, которая стоит впереди. Вернись в исходное положение и повтори выпад для другой ноги.

3. Приседания со штангой над головой. Возьмись за гриф штанги широким хватом и подними ее над головой. Не сгибай руки, чтобы не уронить штангу. Сделай глубокий присед, опять же, не сгибая рук. Поднимись и повтори.

4. Жим над головой, за голову стоя. Сделав последний присед опусти штангу на грудь (хват чуть шире плеч). Спина прямая, колени чуть согнуты. Выжми штангу вверх над головой, а теперь опусти ее за голову как можно ниже. Снова подними штангу и верни на грудь. Это был один повтор.

5. Румынская тяга со штангой на одной ноге (усложненная разновидность становой тяги). Держи штангу внизу на вытянутых руках. Теперь поставь одну ногу вперед, а вторую на носок. Перенеси вес, на ту, которая стоит впереди. Наклонись, отводя таз назад. Опусти гриф на уровень середины голени. Выпрямись и повтори. Сделав нужное количество повторов, переходи к другой ноге.

6. Подъем штанги на бицепс стоя.

Вот все упражнения в данной тренировке. Подписывайтесь на на RSS и E-mail рассылку, чтобы не пропустить новые программы. Пока.

2 комментария

Добавить комментарий для Антиманипулятор Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *