Сегодня хочу рассказать о том, как качать ноги, не посещая тренажерный зал, не приседая со штангой и т.д. Будем учиться приседать на одной ноге. Тебе понадобится только какая-нибудь платформа (скамья или стул) ну и знание правильной техники.

Стой прямо на одной ноге. Поясницу не прогибай, она должна быть прямой.

Опорную ногу поставь почти на край платформы, чтобы свободная нога не мешала двигаться (не упиралась ни в пол ни в край платформы). Начинай двигаться, отводя таз назад. Главное не отрывай пятку опорной ноги от платформы (кстати, главная картинка этого поста не правильная, ведь там пятка оторвана от поверхности). А колено опорной ноги никогда полностью не выпрямляй, чтобы не получить травму.

Голову держи прямо и не опускай взгляд, а то потеряешь равновесие. Также для сохранения равновесия, когда опускаешься, поднимай прямые руки перед собой. Для утяжеления можно взять в руки по легкой гантеле.

Основные положения вроде бы описал. Теперь посмотрим видео:

На видео парень приседает без платформы. Но с платформой на самом деле проще, ведь свободная нога не будет мешать и упираться в пол.

А если приседать на одной ноге пока не получается, то выполняй пока эти подводящие упражнения:

болгарский сплит-присед

1. Болгарский сплит-присед. Встань спиной к стулу на расстоянии 2-х шагов. Правую ногу положи подъемом стопы на скамью, а левую чуть согни. Руки на поясе. Глубоко присядь на левую ногу. Теперь поднимись и повтори.

2. Боковой выпад с опорой на стул. Встань боком к стулу на расстоянии 2-х шагов. Правую ногу положи стопой на скамью, а левую чуть согни. Руки на поясе. Отводя таз назад, глубоко присядь на левую ногу, стараясь не сгибать правую. Теперь поднимись и повтори.

3. Присед на одной ноге с полотенцем. Закрепи полотенце на уровне груди. Возьмись за свободный конец двумя руками и отойди назад, чтобы руки выпрямились, а полотенце натянулось. Выполни присед на одной ноге, удерживая равновесие с помощью полотенца. Поднимись и повторяй.

Это упражнение самое близкое к чистому приседанию на одной. Так что если оно получается у тебя без особых уилий, можешь смело бросать полотенце)

Всем желаю успехов и достижения новых результатов.