Классическая становая тяга

становая тягаВсем добрый день и с праздником Пасхи. Перейдем сразу же к делу. Сегодня хочу описать технику еще одного базового упражнения — становая тяга. Подробно рассмотрим ее классический вариант.

Итак, начнем со стойки. В классическом варианте становой, ноги ставь на ширину бедер, а ступни — параллельно. Теперь хват. Возьмись за гриф на такой ширине, чтобы кисти не прикасались к ногам. Но при этом расстояние между кистями не должно быть шире плеч. И теперь самое главное — поясница. Чтобы не повредить позвоночник, твоя поясница должна быть напряжена и чуть прогнута, еще до подъема штанги. Начинай движение с головы и плеч назад (именно назад, а не вверх). Теперь отталкивайся от пола ногами, одновременно поднимая вверх и назад плечи, колени и таз.

И как всегда посмотрим видео урок:

Еще несколько вариантов выполнения становой тяги:

румынская тяга

румынская тяга

1. Становая тяга сумо. Выполняется в широкой стойке (руки уже колен). Можно выполнять, если во время классической тяги у тебя возникают проблемы со спиной. Здесь большая нагрузка приходится на колени.

2. Становая тяга на одной ноге. Выполняется без штанги. Стоя на одной ноге делай наклоны, как будто ты хочешь достать пальцами рук пола. Даже с собственным весом такое упражнение очень эффективно. Оно также тренирует баланс и мышцы кора.

3. Румынская тяга.Выполняется с прямыми ногами. Держа в руках штангу, ты просто наклоняешься вперед, держа спину ровной.

На сегодня вроде бы все. Чтобы не пропустить следующие упражнения, подписывайся на RSS и Email рассылку.

2 комментария

  • Dima

    Просто интересно: ты сам делаешь это упражнение?

    Я не делаю, т.к. думаю, что при этом упражнении идет офигенно большая нагрузка на спину, и стремаюсь её потянуть...

    О становой тяге на одной ноге не слышал раньше. Нормальное упражнение. Надо будет попробовать.

    Только врядли оно называется становой тягой. Ну или тогда возникает вопрос тягой чего?)) Но эт я так.)

  • prokreek

    да, делаю. очень полезное упражнение, входит в очень многие программы.

    не бойся сорвать спину, главное чуть прогни и напряги поясницу, она ни в коем случае не должна быть покатой. и начинай с небольшого веса, когда почувствуешь, что добился правильной техники, то начинай увеличивать вес.

    а про упражнение на одной ноге, думаю оно пригодится для тренировки в домашних условиях. ну а становая видимо потому, что тянуть вверх нужно себя

Добавить комментарий для Dima Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *